ストレッチ1.2.3は方法・効果が一目瞭然

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ストレッチ一覧

首をうしろに倒すストレッチ
広頚筋、胸鎖乳突筋
首を前に倒すストレッチ
肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋
首を左右に曲げるストレッチ
僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋
首を左右に曲げるストレッチ2
胸鎖乳突筋、僧帽筋、肩甲挙筋
首を前に突き出すストレッチ
頚棘筋、頚最長筋、頚板状筋、肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋
手を使って首を曲げるストレッチ
僧帽筋、肩甲挙筋、胸鎖乳突筋
両手で頭を押し下げるストレッチ
肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋
腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、、広背筋上腕三頭筋、ローテーター・カフ
曲げた腕を抱え込んで引く肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを引く上腕のストレッチ
上腕三頭筋、広背筋、ローテーター・カフ
ひじを掴みながら上体を倒すストレッチ
上腕三頭筋、広背筋
背後で手首を引く上腕のストレッチ
三角筋、僧帽筋
両腕を前に伸ばすストレッチ
菱形筋、僧帽筋
頭に手を置く胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋
背後で手を組む胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
手掌を外側に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手指を下に向ける前腕のストレッチ
上腕筋、前腕屈筋群
手指を下に向ける手首のストレッチ
前腕伸筋群
手首を回旋させるストレッチ
前腕伸筋群
指のストレッチ
浅指屈筋、深指屈筋
身体を回旋するストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
上体を倒す脇腹のストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
立って行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
中腰で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋
ふくらはぎを伸ばすストレッチ
腓腹筋
ふくらはぎを伸ばすストレッチ2
腓腹筋
腕を交差させる肩のストレッチ
僧帽筋、菱形筋、広背筋
しこ型の内腿のストレッチ
内転筋群
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋、腰腸肋筋、多裂筋
立位から前屈する腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋
しゃがんでふくらはぎを伸ばすストレッチ
腓腹筋
片膝立ちでももを伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
背中を回旋させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、腰方形筋、腹斜筋
四つ這いで腰を落とす前腕のストレッチ
上腕二頭筋、上腕筋
片膝立ちで行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
片膝立ちで行う内腿のストレッチ
内転筋群
しゃがみながら行う内腿のストレッチ
内転筋群
座位で両足を合わせて行う内腿のストレッチ
内転筋群
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
両膝を曲げて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
開脚で行う内腿のストレッチ
内転筋群、腰方形筋、ハムストリング
片足方向に上体を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、ハムストリング
座位で前屈するストレッチ
座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
座位で行う腿（もも）の背面のストレッチ2
ハムストリング、腓腹筋、大殿筋
片足を胸につけるストレッチ
外旋筋群
膝を胸につけるストレッチ
大殿筋、ハムストリング
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ
大胸筋、広背筋
片足を折りたたむストレッチ
外旋筋群
片方の腿を伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、大腰筋
両方の腿（もも）を伸ばすストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
うつ伏せで行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
横向きに寝て行う腿のストレッチ
大腿四頭筋、腸腰筋群
寝ながら片足を倒すストレッチ
臀部筋群、腹斜筋
両膝を倒すストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
寝ながら足を交差させるストレッチ
腰腸肋筋、多裂筋、臀部筋群
両膝を引きつけるストレッチ
大殿筋、腰腸肋筋
片膝を引きつけるストレッチ（あお向け編）
大殿筋、腰腸肋筋
仰向けで行う腿（もも）の背面のストレッチ
大殿筋、ハムストリング
仰向けで片足を腿に乗せるストレッチ
外旋筋群、大殿筋
座ったまま首を前に倒すストレッチ
肩甲挙筋、僧帽筋、菱形筋
椅子を使った肩のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
片足を交差するストレッチ
外転筋、臀部筋群
殿部を外側に押し出すストレッチ
臀部筋群
片足を上げて行う内腿のストレッチ
内転筋群
腕を曲げる胸部のストレッチ
大胸筋、小胸筋
腕を水平にする胸部のストレッチ
大胸筋、三角筋、上腕二頭筋
壁に向け腰を横方向に押すストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
壁に手をついて身体を沈めるストレッチ
大胸筋、三角筋
目のストレッチ
効果別メニュー
部位別メニュー
スポーツ別メニュー

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