便秘に効果のあるストレッチ/ストレッチ1.2.3
便秘に効果の期待できるストレッチを一目でわかるように図解(イラスト&解説)で紹介しております。どのようにストレッチすると効果的なのかを分かり易く、簡潔に作成しております。
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便秘に効果的なストレッチ・柔軟体操一覧
両足の裏をつけて座り上体を倒すストレッチ
外旋筋群、大殿筋
座位で行う腿(もも)の背面のストレッチ
ハムストリング、腓腹筋
片膝を立て上体を後ろに向けるストレッチ
臀部筋群、腰腸肋筋、多裂筋
上体を起こす腹部のストレッチ
腹直筋、腸腰筋群
上体を起こす腹部のストレッチ2
腹斜筋、腹横筋、腹直筋、腸腰筋群
上体を起こして回旋するストレッチ
腹斜筋、腸腰筋群
四つんばいになり背中を伸ばすストレッチ
大胸筋、広背筋
寝ながら片足を倒すストレッチ
臀部筋群、腹斜筋
片膝を引きつけるストレッチ(あお向け編)
大殿筋、腰腸肋筋
壁に向け腰を横方向に押すストレッチ
腰方形筋、腹斜筋、腰腸肋筋
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