膝を胸につけるストレッチ：等に効果が期待/ストレッチ1.2.3

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方法

床に座り、一方の足をまっすぐ伸ばし、その膝の上に他方の足を交差させます。背中をまっすぐに保ち、両肩を前方へ向けたまま、上げた膝を反対側の肩に向けて引っ張りましょう。

注意点

背中をまっすぐに保ち、肩が膝に向かって傾かないように注意しましょう。

効果のある部位

殿部（おしり）、太もも（裏側）

効果のある症状

腰痛

適したスポーツ

ウォーキング、サイクリング、サッカー、スキー、登山、ハイキング、ランニング

ストレッチされる主な筋肉

大殿筋、ハムストリング

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膝を胸につけるストレッチはに効果があると言われております。一目でわかるように図解（イラスト＆解説）で紹介しております。